Многие дети не представляют свою жизнь без сладостей. Кому-то родители начинают позволять конфеты еще в раннем возрасте, кому-то в более позднем, но так или иначе найти ребенка, равнодушного к сладостям, почти невозможно.

Но если одни дети потребляют сахар в меру, то другие могут пускаться в крайности. Во втором случае злоупотребление конфетами может привести к различным негативными последствиям: от небольшой аллергии до ожирения.

Если вы заметили, что ваш ребенок излишне налегает на сахар, или же просто хотите сделать его рацион здоровее, важно придерживаться нескольких правил.

Меняйте рацион постепенно

Не стоит в одночасье лишать ребенка всех привычных лакомств. Посудите сами: смогли вы бы за один день отказаться от десертов, жирной пищи, глютена и вредных привычек? Для ребенка смена рациона может быть еще болезненнее, потому что те зоны мозга, которые отвечают за силу воли и самоконтроль, у него еще недостаточно развиты.

Будьте снисходительны и меняйте рацион постепенно: например, сначала откажитесь от фастфуд-еды (в ней также много сахара), а в следующем месяце попробуйте придумать альтернативу привычным десертам.

Не покупайте сладкие напитки

Соки и сладкие газировки крайне притягательны для детей и своим вкусом, и ярким дизайном. Однако все эти напитки – лишь пустые калории и ненужный сахар. Маркировке «без сахара» также не стоит доверять: сахарозаменители подчас бывают вреднее самого сахара.

Установите правило: дома можно пить только натуральные напитки. Например, воду, компот, чай или лимонад без сахара.

Приучите ребенка к полезным сладостям

Так или иначе глюкоза необходима организму, но получать ее стоит из натуральных продуктов. Вместо шоколадки или печенья предложите чаду здоровую сладость: ягоды, фрукты или сухофрукты. К слову, всем этим также можно разнообразить каши по утрам.

Уделите внимание завтраку

Плотный сбалансированный завтрак, богатый белками и сложными углеводами, позволяет дольше чувствовать сытость. Как следствие, через несколько часов после первого приема пищи у ребенка не возникнет желание подкрепиться чем-то вредным. Вдобавок к этому, полезный завтрак позволяет сохранять уровень сахара в крови на безопасном уровне.