Велосипедная прогулка — это отличная кардиотренировка и простой способ поднять себе настроение. Но многие считают, что такой активный отдых категорически не подходит беременным. Так это или нет? Объясняет врач.

«Велосипед?! Ты что, с ума сошла? Это же опасно! Все, что тебе позволено, — это неторопливо прогуливаться в парке», — воскликнут многие, увидев попытку беременной женщины сесть на байк. «Но ведь беременность — это не болезнь», — возразят другие. Здоровому человеку, например, никто не запрещает промчаться на велосипеде по парку? Почему бы не прокатиться и женщине в положении?

Врач объяснила, стоит или нет садиться беременным не велосипед, каковы плюсы и минусы этого активного отдыха для женщин в «интересном положении».

«Я сама каталась до 36 недель»

«У велосипедных прогулок есть несомненные плюсы для беременных: кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную системы и мышцы, развивают выносливость, что поможет оставаться в тонусе и пригодится в родах, — объяснила „Доктору Питеру“ врач-гинеколог семейной клиники „Роддом на Фурштатской“ Нелли Макарова. — Да и прогулки на свежем воздухе еще никому не вредили, а уж беременным, страдающим одышкой и постоянной нехваткой кислорода, и подавно».

К тому же катание на велосипеде приносит удовольствие и помогает справиться с хандрой и депрессией, отмечает эксперт.

«Минус в катании на велосипеде, пожалуй, только один, и это вовсе не влияние на плод или тонус матки, — продолжает Нелли Макарова. — С велосипеда можно упасть. Поэтому стоит подойти к организации прогулок и выбору байка очень продуманно. Говорю об этом, потому что и сама с удовольствием каталась на​ велосипеде до 36-37 недель беременности».

Это не для беременных

«Беременным лучше ездить на велосипеде с вертикальной посадкой, шоссейные и горные байки не годятся, — объясняет Нелли Макарова. — Седло должно быть широкое, удобное и упругое. Рама — женская, также подходят складные байки. Велосипед должен быть полностью исправен, регулярно проходить ТО, ​ как и автомобиль, и обязательно иметь светоотражатели.

Также врач рекомендует оснастить велосипед, на котором будет кататься беременная, звонком и обратить внимание на тормоза.

«У современных велосипедов часто есть только ручные тормоза, — поясняет эксперт. — На мокром асфальте, да под горку, иногда приходится тормозить, как волку из „Ну, погоди!“, пятками по асфальту, ​ выбивая искры. Это опасно, это не для беременных. Поэтому выбираем модель с надежными дисковыми тормозами или ручным и педальным тормозом».

Советы врача беременным велосипедисткам

Тщательно продумайте маршрут и время поездки.

Нет ли крутых подъемов или​ ступенек без пандуса? Лучше избегать мест прогулок маленьких детей и выгула собак.​ Они могут быть непредсказуемы, выскочить внезапно под колеса и стать причиной сильного стресса или падения. В случае если вы выбираете парк, ​просчитайте время, не совпадающее с прогулкой малышей. Катайтесь в светлое время суток.

Соблюдайте правила дорожного движения.

Даже если вы опытный велосипедист, никаких поездок по проезжей части! Переходим дорогу только по пешеходному переходу (лучше, если он оборудован светофором) и только пешком. Кстати, все это касается и тех, кто пока даже не подумывает о беременности.

Выбирайте одежду и обувь, подходящую для спорта.

Это должна быть яркая, заметная издалека одежда, не стесняющая движений. Никаких длинных юбок, платьев и каблуков: они могут зацепиться за педали или колесо.

«Если берете на прогулку какие-то вещи, сложите их в рюкзачок за спину, или в сумочку на пояс (если срок еще небольшой), или в сумку кросс-боди, — говорит Нелли Макарова. — Рюкзачок надеваем обязательно на оба плеча, чтобы не нарушать центр тяжести и равновесие. Не должно быть никаких свисающих ремешков и платочков.

Если вы не умеете кататься на велосипеде, то беременность — неподходящее время, чтобы начинать обучение. Отложите на пару лет, будете учиться вместе с малышом.

«Если вы при катании на велосипеде испытываете страх, неуверенность или физический дискомфорт, не продолжайте, не надо, — продолжает врач-гинеколог. — И еще: перед тем как сесть на байк, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом. Потому что, к сожалению, беременность не всегда проходит так гладко, как нам этого хочется».

Противопоказания врача: когда беременным нельзя на велосипед

Угроза выкидыша/преждевременных родов.

Истмико-цервикальная недостаточность.

Артериальная гипертензия.

Ранний токсикоз.

Многоплодная беременность.

Сопутствующие хронические заболевания.