Прежде чем отправиться в бассейн, посоветуйтесь с доктором, который ведет вашу беременность. Если у вас нет осложнений, он вряд ли станет возражать, ведь плавание снимает напряжение с мышц спины и одновременно мягко тренирует все другие группы. Если малыш устроился в матке не головой, а попкой вниз (занял тазовое предлежание), занятия в бассейне, вкупе со специальными упражнениями, могут помочь ему перевернуться.

Кристина Цатурова, акушер-гинеколог, репродуктолог

Аквааэробика: когда нельзя?

Запрет на занятия физическими упражнениями, в том числе плаванием, получают те будущие мамы, у кого обнаруживаются признаки, или доказанная угроза прерывания беременности, начинается кровотечение, определяется частичное или полное предлежание плаценты, повышается артериальное давление, вызванное беременностью; обнаруживается задержка внутриутробного развития малыша; многоводие.

Паузу в тренировках должны будут сделать женщины, у которых есть какие-то воспаления, или началось обострение хронической болезни.

Во время занятий, старайтесь ориентироваться на свои ощущения: если вы замерзли, устали плавать, появилась одышка, стало чаще биться сердце, возникли тянущие боли внизу живота, нужно либо снизить нагрузку, либо отказаться от нее совсем.

Риск заразиться инфекцией в воде – один из самых распространенных мифов. Вода в бассейнах обязательно хлорируется и очищается. А вот грибковая инфекция ног — как раз вполне реальная проблема, поэтому, собираясь на занятие, подберите удобную резиновую обувь, она еще и не даст вам поскользнуться.

Занятия плаванием и аквааэробикой, безусловно, идут будущим мамам на пользу. Налаживается обмен веществ, циркуляция крови, уменьшается риск появления варикоза и растяжек, ведь вода мягко массирует кожу. И, наконец, такие тренировки помогут держать под контролем вес.

В воде меньше чувствуется вес тела, а значит уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы будущих мам. Плавание равномерно нагружает мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плеч. Оно тренирует дыхание, расслабляет, снимает судороги, улучшает кровообращение, налаживает артериальное давление, улучшает настроение.