Выпускные экзамены в школе и вступительные в вуз — сложный период для подростков. В это время родители стараются сделать всё возможное, чтобы поддержать ребёнка.

Исследование 2022 года показало, что в последнее время тревожность школьников увеличилась. В выпускном классе ситуативная тревожность (связанная с конкретной ситуацией) увеличивает и личную (ту, которая сложилась под влиянием внешних факторов и типов воспитания). Иными словами, постоянное беспокойство из-за результатов экзаменов вызывает неуверенность в себе и негативно влияет на самооценку.

«Чаще всего подростки жалуются на высокий уровень фоновой тревоги. Возникают трудности с экзаменами и расстановкой приоритетов. Как выделить главное и второстепенное при выборе вуза? Иногда родители тоже приходят вместе с детьми к психологу. Например, им приходится признать, что поступление в желаемый вуз невозможно из-за недостаточного уровня подготовки и высокого конкурса. Нужно «отгоревать» этот факт и выбрать новый путь, соответствующий целям семьи и ребёнка».

Что беспокоит старшеклассников:

Плохие результаты: за ними последует непоступление в вуз, разочарование в себе, отсутствие успеха в социуме и, что немаловажно, разрушение надежд родителей.
Нехватка времени. Даты экзаменов приближаются, а подготовку ученик откладывает из-за того, что слишком нервничает или загружен другими задачами.
Перегруз и истощение: слишком много подготовительных занятий, весь график подчиняется только учёбе.
Боязнь «глупых» ошибок: даже самые ответственные отличники не защищены от случайностей и опечаток.

Как родители могут поддержать ребёнка в период экзаменов

Несомненно, главное условие для успешной сдачи экзаменов — подготовка. Если не заниматься, то не помогут ни родители, ни учителя, ни психологи. Однако выбирать интенсивность и формат подготовки нужно индивидуально. Кому-то достаточно посещать школьные занятия и выполнять домашние задания. А кто-то будет чувствовать себя уверенно, если посвятит месяц усиленным занятиям с репетитором. Как раз в организации подготовки к экзаменам и нужна помощь родителей.

Однако она должна быть корректной. Часто родители «нагнетают панику», рассказывая о собственном негативном опыте, заставляя детей готовиться к экзаменам из-под палки, возводя поступление в выбранный вуз в культ.

«Очень часто родители беспокоятся больше, чем дети. Уже на дни открытых дверей школьники приходят на взводе. Бывает, начинают себя вести очень дерзко, потому что находятся под воздействием гормонов стресса. И поступающие, и родители должны понимать: сейчас есть огромное количество возможностей. Если ты не поступил, куда хотел, то жизнь на этом не закончилась. Остаётся множество вариантов».

Что делать родителям во время экзаменов. Несколько советов от психологов:

Сначала «надеть кислородную маску» на себя, то есть сохранять эмоциональный ресурс для помощи ребёнку, не показывать тревогу, а, напротив, поддерживать и заряжать оптимизмом.
Помогать с планированием и организацией подготовки к экзаменам (составить график, найти репетитора и др.).
Верно расставить приоритеты. Принять вероятность того, что ребёнок не поступит в выбранный вуз, быть готовым пережить эту ситуацию, подобрать запасные варианты.
Периодически напоминать ребёнку о его успехах и достижениях в прошлом.
При необходимости обращаться за помощью к близким людям и специалистам.
Если нужно, принять решение о паузе в подготовке, необходимой для «перезагрузки».

«При приближении срока сдачи возрастает уровень беспокойства — как у учеников, так и у родителей. Важно напоминать подростку о случаях успеха, о ситуациях, с которыми он уже справился. У кого-то может наблюдаться ситуация перегруза, когда объём заданий становится слишком большим для восприятия. Менее уверенный в себе подросток в этот момент просто перестаёт что-либо делать. Тогда родителям нужно помочь спланировать деятельность ребёнка с учётом имеющихся возможностей. Можно взять достаточно длительную паузу, но вернуться к работе перед непосредственной сдачей экзамена, чтобы ребёнку хватило «энергетической батарейки»».

Какие техники помогут подростку стабилизировать эмоциональное состояние:

Техника «5–4–3–2–1»

Найди рядом с собой: пять вещей, которые ты можешь увидеть; четыре вещи, которые ты можешь потрогать; три вещи, которые ты можешь услышать; две вещи, которые ты можешь понюхать; и одну, которую ты можешь попробовать на вкус.

Техника «4–7–8»

Вдох — досчитать до четырёх. Задержка дыхания — досчитать до семи. Выдох — досчитать до восьми.

Техника «Заземление»

Энергично совершить несколько действий: поморгать, смахнуть воображаемые пылинки, похлопать себя по плечам, груди, рукам, ногам, потереть мочки ушей, помассировать виски, сжать и разжать кулаки, пошевелить пальцами рук и ног.

Главное

Экзамены — крайне волнительный период не только для ребёнка, но и для его родителей, особенно если речь идёт о выборе вуза и дальнейшей карьеры.

В этот период маме и папе очень важно не нагнетать обстановку, постоянно призывая ребёнка заниматься, а, напротив, поддержать его. Организовать ему пространство для подготовки к экзаменам, помочь составить график занятий, если нужно, нанять репетитора или отправить на подготовительные курсы, периодически напоминать ученику о его прошлых победах и внушать уверенность.

А если вы видите, что ребёнку нужно взять паузу, предложите ему это. Продолжить подготовку можно тогда, когда он к этому готов. Даже если подросток не поступит в вуз его мечты, у него останется множество других вариантов.