Собрать чемоданы, усадить троих в машину, пережить перелёт, накормить, развлечь, не забыть никого и ничего… Для многих мам сама мысль о путешествии с несколькими детьми звучит как приговор. Как превратить поездку «большим табором» в удовольствие, мы узнали у психолога Дарьи Заливновой и многодетной мамы Ирины Цимбал.

Психологическая подготовка к поездке с детьми: настрой решает всё

Главный враг мамы в путешествии — не капризы детей и не потерянные вещи, а собственные страхи и установки.

«Чаще всего мы «сходим с ума» не в самой поездке, а ещё до неё. Пока прокручиваем сценарии, пугаем себя тем, что всё пойдёт не так, пытаемся предусмотреть миллион мелочей. Поэтому первый шаг — не к чемодану, а к себе, к своим эмоциям».

Перед тем как начать планировать отпуск с детьми, психолог советует:

1. Признать: идеально не будет. Кто-то забудет пижаму, кто-то поссорится, кто-то откажется от еды. Это не катастрофа, а просто жизнь в другом месте.

Дарья Заливнова: «Когда мама перестаёт ждать того, что поездка будет как на картинке в соцсети, внутри освобождается много места для спокойствия».

2. «Подружиться» со страхами. За две недели до отъезда возьмите лист бумаги и напишите слева: «Чего я боюсь?», а справа: «Что я с этим сделаю?». «Ребёнок заболел — в аптечке есть всё нужное, рядом будут аптеки, у меня страховка». «Опоздали на поезд — у меня отложены деньги на такси или на новый билет». Страх становится конкретным и теряет власть, когда есть план Б.

Иметь финансовый резерв на такой случай — не роскошь, а необходимый пункт в списке сборов каждой мамы.

3. Разрешить себе быть неидеальной. Дети будут есть не самую полезную еду, пропустят душ, посмотрят мультики дольше обычного. Это не травма на всю жизнь, а отпуск. Мама, которая разрешает себе не быть «супермамой 24/7», — лучший подарок детям на отдыхе.

Дарья Заливнова: «Ваше спокойствие — главный «чемодан», который нельзя забыть дома. Если вы позитивны, дети это чувствуют. Если на взводе, то разваливается вся поездка, даже если все вещи собраны и вы ничего не забыли. Проще купить что-то на месте, чем сгорать от тревоги, пытаясь угадать всё заранее. Иногда достаточно просто выдохнуть и сказать: «Разберёмся по ходу»».

Техники, помогающие сохранить спокойствие перед поездкой:

Если тревога накрывает прямо во время сборов, психолог советует использовать дыхательные упражнения 4–7–8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Эту дыхательную технику популяризировал доктор Вейл, и она действительно работает: замедляет сердцебиение и возвращает в тело.

Дарья Заливнова: «Ещё можно просто выйти на балкон или в ванную и постоять там несколько минут в одиночестве. Лучше потратить пять минут на эту паузу, чем потом час пытаться восстановиться».

Кроме того, психолог рекомендует завести правило «одной сумки». Все мелочи, которые нужны в дороге (влажные салфетки, пакеты для мусора, сменная одежда для малыша, зарядки, перекус), складывайте в один пакет или рюкзак, который в пути будет под рукой. Это избавит от лихорадочного перебирания вещей в чемодане в самый неподходящий момент.
Сборы: всё под контролем

Главное правило — не собираться в последнюю ночь. Лучше начать первые сборы за неделю до поездки.

Дарья Заливнова: «Повесьте на видном месте большой лист с тремя списками: «Уже в чемодане», «Ещё нужно», «Купить». Докладывайте по чуть-чуть каждый день — это помогает справиться с паникой».

Что делегировать детям:

3 года — складывает в отдельный пакет свои игрушки.
7 лет — собирает книжки, раскраски, игры.
Подросток — отвечает за свои гаджеты, зарядки и личные вещи (одежда, обувь, предметы гигиены).

Что должна проконтролировать мама:

документы, деньги, билеты, страховки, аптечка;
общая одежда на случай холодов или дождей;
еда в дорогу, влажные салфетки, пакеты для мусора, вода;
финальная проверка чемоданов перед выходом.

«Во время сборов мы обязательно составляем списки для всех. Ограничиваемся одним чемоданом на каждого, даже если это ручная кладь. Проверяем самое необходимое — паспорта, визы, свидетельства, бумажник, карты. Всё остальное можно на месте найти».

Чем занять детей в дороге

Психолог советует взять с собой отдельную «дорожную сумку» или небольшой рюкзачок, где будут сюрпризы: новые раскраски, маленькие фигурки, наклейки, карточные игры, головоломки. Важно, чтобы это были именно новые или забытые старые вещи, они работают как якорь внимания. И менять активности каждые 20–30 минут.

Ирина Цимбал: «Что берём с собой? Раскраски, карандаши, перекус, вкусняшки. Наушники — обязательно. Скачиваем музыку по возрасту, мультфильмы (да-да, смотреть мультики в дороге — это нормально, дети довольны, родители и окружающие тоже). Играем в «Элиас» (игра на объяснение слов, также известная как «Скажи иначе»), ассоциации, слова, города и другие игры, не требующие реквизита».

Психолог говорит, что для трёх детей разного возраста хорошо работает принцип «волны»: сначала вы занимаетесь с младшим (читаете, показываете картинки), потом переключаетесь на среднего (играете в слова, загадки), затем старший показывает что-то своё или помогает с малышами. Дети видят, что мама распределяет внимание справедливо, и меньше конкурируют.

Что касается перекусов в пути, у Ирины Цимбал на этот счёт есть внушительный опыт.

Ирина Цимбал: «Мои дети едят простую еду. Практически везде найдётся рис, макароны, картофель в любом виде. Мясной стейк — тоже одно из любимых блюд. Зелёный салат или греческий есть практически в любом меню. Можно что-то корректировать (например, убрать соус — одна из моих дочерей не ест никакие соусы)».

Не меньше игр и перекусов важна предсказуемость, считает психолог. За час до выезда можно показать детям картинку маршрута: «Сначала мы сядем в поезд, перекусим, потом будем играть, почитаем, посмотрим мультик, а когда стемнеет, приедем». Когда дети знают сценарий, уровень тревоги падает, а значит, будет меньше капризов.

Дарья Заливнова: «И главное, разрешите себе не развлекать детей каждую секунду. Скука — это нормально. Из «пустого времени» часто рождаются самые интересные игры и разговоры. Мама не аниматор в отеле, ей достаточно просто быть рядом. Иногда лучше помолчать и посмотреть в окно, чем судорожно придумывать двадцать пятое занятие для детей».

Неожиданности: что делать, если всё пошло не по плану

Болезнь, потеря вещей, задержка рейса — в путешествии случается всякое.

Дарья Заливнова: «Помогает правило: в путешествии случается только то, что может случиться. Вы не должны контролировать всё, и попытки контролировать как раз лишают сил. Главный инструмент мамы — спокойное принятие происходящего».

Пример 1: температура у младшего ребёнка в первый день отпуска

Можно отчаяться, а можно устроить «день в номере»: читать, смотреть мультики, старшие приносят еду из кафе. Через пару лет вспомнится не испорченный день, а то, как все были вместе.

Пример 2: потерялась игрушка

Не стоит сразу бежать покупать новую, лучше прожить потерю вместе, погоревать, нарисовать новую игрушку или придумать историю, что мишка отправился в своё путешествие.

Пример 3: самолёт задержали на шесть часов

Можно полдня прорыдать в углу, а можно устроить приключение: исследовать аэропорт, найти самую смешную вывеску, купить еду в автомате, познакомиться с другими «невылетевшими» детьми. Дети запомнят не задержку, а то, как вы проходили через это.

Ирина Цимбал делится личным опытом:

«Любая неожиданность в путешествии — это стресс. Можно бесконечно готовиться к поездке, но случается всякое, порой совершенно неожиданное. Однажды после сложного перелёта со старшими детьми и трёхмесячным младенцем на таможне в Новосибирске у дочери изъяли паспорт из-за ошибки в документах. Билеты пропали, деньги за них — тоже, багаж снят с рейса. Поплакала и взяла билеты в Москву (где был получен паспорт). Два дня общения с паспортным столом — и новый правильный «загран» на руках, можем лететь дальше».

Что дают путешествия детям и семье

Путешествия — это не просто смена обстановки, а один из лучших «тренажёров» для развития жизненной гибкости.

В поездках дети видят, что всё может быть устроено не так, как дома: другая еда, другой ритм жизни, другие правила. Им приходится адаптироваться. Это навык, который пригодится в жизни.

Кроме того, путешествия расширяют картину мира, формируют терпимость и любопытство.

Но главное — в поездках между членами семьи часто рождается та самая близость, которой в обычной жизни не хватает.

Ирина Цимбал: «Любое путешествие для ребёнка, даже самое малое, — это новый опыт, развитие, воспоминания. Не столько важно место, будь то вылазка за город в деревню или путешествие на другой континент, сколько коммуникация с близкими, новые впечатления. Поверьте, то, что кажется вам незначительным, ваши дети будут помнить всегда».

Главное о путешествии многодетной мамы с детьми

Психолог советует делегировать сборы в поездку в соответствии с возрастом ребёнка. Это не только разгружает маму, но и учит детей ответственности.
В дороге поможет смена активностей: чередование игр, мультиков, перекусов с наблюдением происходящего в окне.
Главное в поездке с детьми — спокойствие мамы. Это залог успешного отдыха, даже если что-то пойдёт не по плану. Болезнь или задержка рейса — не конец света. Это возможность прожить новый опыт вместе.