Вы когда-нибудь пробовали расслабиться по команде? Просто взять и снять напряжение с мышц лба или успокоить дыхание? Обычно это не получается, потому что мы не чувствуем свои физиологические процессы. Но есть метод, который позволяет «увидеть» своё сердцебиение, мозговые волны или мышечный тонус на экране и научиться ими управлять. Это биоуправление с обратной связью, или БОС-терапия. Идея гениальна в своей простоте: датчики считывают сигналы организма, компьютер превращает их в игру или анимацию, а человек, пытаясь управлять картинкой, бессознательно учится регулировать своё тело. Такие занятия по методу «БОС» помогают и детям с речевыми проблемами, и взрослым со стрессом, и спортсменам для повышения результатов. Разберёмся, как это работает, кому подходит и в чём главные плюсы.

Что такое БОС-терапия и как она работает

БОС расшифровывается как биологическая обратная связь. Это безмедикаментозный метод тренировки физиологических функций: частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения, активности мозга (ЭЭГ), температуры кожи, дыхания. Пациент подключается к датчикам, а на мониторе запускается компьютерная игра: например, нужно заставить шарик подняться вверх, расслабив лобные мышцы. В реальном времени человек видит результат своих усилий: если напряжение падает — шарик летит, если растёт — падает. Постепенно мозг запоминает правильное состояние, и навык закрепляется. Так же можно тренировать ритм дыхания при аритмии или альфа-ритм при тревожности.

Курс БОС-терапии обычно состоит из 10-20 сеансов по 20-40 минут. Метод абсолютно безопасен, не имеет побочных эффектов и подходит даже младенцам (например, для снятия гипертонуса). Важное условие — мотивация пациента. Чем интереснее игра, тем быстрее результат. Для детей сеансы превращают в весёлое приключение, для взрослых — в познавательный эксперимент.

Преимущества БОС-терапии для детей

Для детей метод особенно ценен, потому что он безболезненный, игровой и не требует волевых усилий. Вот основные проблемы, которые решает БОС у детей.

• Речевые нарушения. Заикание, дислалия, задержка речевого развития часто связаны с повышенным тонусом мышц речевого аппарата или нестабильностью дыхания. БОС-тренинг учит расслаблять лицевые и дыхательные мышцы, что улучшает артикуляцию и плавность речи.
• Гиперактивность и дефицит внимания (СДВГ). Дети с СДВГ имеют нарушенный ритм ЭЭГ. БОС-терапия тренирует выработку бета-ритма (отвечает за концентрацию) и подавление тета-ритма (сонливость). Ребёнок учится сосредотачиваться без лекарств.
• Тики и энурез. Оба расстройства часто связаны с неконтролируемыми мышечными сокращениями. БОС помогает осознать эти сокращения и научиться их предотвращать.
• Головные боли напряжения. У детей-школьников из-за долгого сидения за партой спазмируются мышцы шеи и плеч. БОС-тренинг релаксации снимает эти спазмы без таблеток.

Дети воспринимают сеансы как компьютерную игру, поэтому с удовольствием занимаются и не капризничают. Эффект заметен уже после 5-7 занятий.

Преимущества БОС-терапии для взрослых

Взрослые используют БОС для борьбы со стрессом, психосоматическими расстройствами и для повышения работоспособности.

• Тревожные расстройства и панические атаки. Пациент учится произвольно изменять сердечный ритм (вариабельность) и глубину дыхания, купируя начало приступа. Метод признан эффективным при лечении генерализованного тревожного расстройства.
• Гипертония и аритмия. Кардиотренинг с обратной связью позволяет снизить давление без лекарств или уменьшить их дозировку.
• Хронические головные боли и мигрени. Обучение релаксации мышц шеи и лба уменьшает частоту и интенсивность приступов.
• Бессонница. БОС-тренинг по ЭЭГ тренирует мозг переходить в фазу глубокого сна быстрее.
• Подготовка спортсменов. Биоуправление помогает управлять предстартовым волнением, улучшает координацию и скорость реакции.

Важно: БОС-терапия не заменяет врача, но является отличным дополнением к основному лечению. Для достижения стойкого результата нужно пройти полный курс и закрепить навык домашними упражнениями.

Как проходит процедура и кому противопоказана

Перед сеансом врач проводит диагностику: снимает показатели в покое и при нагрузке. Затем датчики крепятся к коже (безболезненно) и запускается тренинг. Пациент сидит или лежит в удобном кресле перед монитором. В зависимости от цели используются разные программы: для релаксации — плавающие рыбки, для концентрации — стрелялки, для дыхания — летящие птицы. После сеанса доктор обсуждает с пациентом ощущения и корректирует программу. Курс обычно 2-3 раза в неделю. Противопоказания: эпилепсия с частыми приступами, тяжёлые психические расстройства в стадии обострения, острые воспалительные заболевания кожи в местах крепления датчиков.

БОС-терапия — это современный, научно обоснованный метод восстановления без побочных эффектов. Она подходит и детям, которые не могут сидеть на месте, и взрослым, уставшим от таблеток. Если вы или ваш ребёнок сталкиваетесь с проблемами, перечисленными выше, узнайте, есть ли БОС-кабинет в вашем городе. Возможно, через пару месяцев вы забудете о своих симптомах, а может быть, и откроете новые способности своего организма.