Бассейн для беременных: чем полезен и кому противопоказан

Насколько безопасно для беременных плавание в бассейне

Исследование, проведённое датскими учёными, показало, что реагенты, присутствующие в бассейнах, не оказывают вредного воздействия на мать или ребёнка.

Кроме того, далеко не всегда вода очищается при помощи химических веществ. Во многих бассейнах используют УФ-излучение или ультразвук. Также популярно озонирование. При использовании этой технологии воду стерилизует озон.

Какую пользу приносит плавание беременным женщинам

Плавание задействует все группы мышц. Оно помогает снять нагрузку с позвоночника, укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к родам. В воде вес тела уменьшается, что позволяет выполнять движения с минимальной нагрузкой на суставы и связки, рассказывает акушер-гинеколог Юлия Агаханова.

Полезно плавание и плоду. В том же датском исследовании отмечается, что женщины, которые посещали бассейн на ранних сроках беременности, оказались меньше подвержены риску преждевременных родов или рождения ребенка с врождёнными пороками развития.

Плюсы занятий в бассейне:

За счет выталкивающей силы воды уменьшается давление на спину, поясницу и суставы. Это позволяет эффективно бороться с болью в спине.
Плавание развивает мышцы спины, пресса, рук и ног, что помогает легче переносить увеличивающийся вес живота.
Вода стимулирует циркуляцию крови, предотвращая отеки и снижая риск варикоза.
Плавание служит профилактикой стресса – вода расслабляет, снимает напряжение, помогает справляться с тревожностью и улучшает сон.
Регулярные занятия плаванием способствуют развитию дыхательной системы, что полезно при родах.

Кому нельзя плавать во время беременности

Угроза выкидыша, инфекционные заболевания, серьезные осложнения беременности – это всё противопоказания для посещения бассейна. Воздержаться от плавания следует при таких состояниях как:

вагинальное кровотечение;
сильный токсикоз;
обострение хронических заболеваний опорно-двигательной системы, таких как остеохондроз или артрит;
повышенный тонус матки;
регулярные судороги мышц ног.

Какие правила будущим мамам необходимо соблюдать в бассейне

Специалисты советуют не ходить в бассейны со слишком тёплой водой – перегрев не полезен для плода. Оптимальная температура воды — 28-30 градусов.

Если у вас есть аллергия или повышенная чувствительность кожи, выбирайте бассейны без хлора, с озонированной или очищенной иным методом водой, с хорошей вентиляцией.

Особенности плавания по триместрам

Важно также не переусердствовать с длительностью занятий. В зависимости от срока беременности время плавания не должно превышать:

1-й триместр – 20–30 минут в умеренном темпе 2–3 раза в неделю,
2-й триместр – до 40 минут, при отсутствии усталости можно приходить в бассейн так часто, как вам хочется,
3-й триместр – 20–30 минут без перегрузки, больше времени уделять расслабляющим движениям, избегая плавания на спине – оно может ухудшить кровоснабжение.

«Для плавания предпочтительней всего стиль брасс – он самый безопасный, без резких движений, помогает снять напряжение с поясницы. На спине можно плавать в первом и втором триместре – это позволяет расслабить позвоночник и улучшить кровоток. Однако на поздних сроках этот стиль может вызывать дискомфорт из-за давления матки на крупные сосуды. Избегайте задержек дыхания – это может привести к спазмам и перегрузке сердечно-сосудистой системы. Прыжки в воду недопустимы».

Упражнения в воде для тех, кто не умеет плавать

Таким женщинам Юлия Агаханова предлагает выполнять простые тренировки в воде:

Ходьба – передвигайтесь по мелкому бассейну, поднимая колени.
Поддержка у бортика – держась за бортик, поднимайте ноги вперед и назад.
«Звездочка» на воде – придерживаясь рукой за стенку бассейна расслабьтесь, лежа на спине.
Дыхание – делайте медленные вдохи и выдохи в воду, тренируя дыхательную систему.

Что представляет собой аквааэробика для будущих матерей

Исследователи установили, что аквааэробика – ­­наиболее эффективная форма лечебной физкультуры для предродовой подготовки женщин и внутриутробной защиты плода.

«Аквапренатальная гимнастика представляет собой специально подобранный комплекс упражнений в воде для беременных. Начинать занятия можно с 14-ти недель и продолжать до самых родов. Вода помогает расслабиться и снять болевые ощущения, а также улучшить общее самочувствие женщины. Специальные упражнения для мышц спины помогают избавиться от болей в пояснице и улучшить осанку. Работа с мышцами живота направлена на профилактику диастаза – расхождения прямых мышц живота из-за давления растущей матки. Мышцы тазового дна, которые крайне важны в родах, также отлично тренируются в воде. Они позволяют подготовиться к нагрузкам в родах и быстро восстановиться после них».

Главное

У воды есть удивительная способность одновременно расслаблять и тонизировать организм, а также снижать эмоциональное напряжение. Посещение бассейна, если у вас нет противопоказаний, – отличный способ поддерживать форму во время беременности. Важно только соблюдать рекомендации врача и не перенапрягаться.