После этой терапии дети получили на 43 минуты сна ночью больше, как показало исследование. Его авторы использовали световое воздействие на участников эксперимента.
Комбинация из двух видов терапии позволила подросткам получать, в среднем, на 45 минут больше сна каждую ночь. Исследователи из Школы медицины при Стэндфордском университете утверждают, что использование ярких вспышек света в заключительный период сна подростка позволяет переустановить его внутреннее циркадные часы.
А если это дополняется еще и небольшой по продолжительности когнитивно-поведенческой терапией, которая мотивирует подростков раньше ложиться спать, то данная стратегия дает максимальный положительный эффект.
«У нас имеется естественное желание оставаться в бодрствующем состоянии в те часы, которые предшествуют отходу ко сну, — рассказывают авторы исследования. — Поэтому мы и предположили, что можно изменить этот циркадный режим и перенастроить мозг подростков, проживающих в Денвере, на тот режим, который наблюдается у их сверстников из Калифорнии с другим часовым поясом. Оказалось, что если некий психологический тренинг сочетать со вспышками света, то это удаётся сделать».
Традиционно подросткам в возрасте от 14 до 18 рекомендуют от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Однако более 60% старшеклассников не высыпаются ежедневно. Это негативно отражается на их успеваемости в школе и приводит к другим психическим и физиологическим проблем, включая депрессии и злоупотребления субстанциями.
Добавить комментарий