Правильное питание школьников

оложительное эмоциональное состояние школьника влияет его внутреннее ощущение комфорта. Добиться ощущения комфорта помогают удобная одежда и правильное пищеварение. И если первый фактор очень легко удовлетворить, выбрав в начале учебного года удобную школьную форму в www.myangelshop.ru/ , то за выполнением второго нужно следить постоянно.

Начало учебного года после нескольких месяцев каникул является своего рода стрессом для ребенка как в эмоциональном, так и в физическом отношении. Уроки в школе, а также различные кружки, спортивные секции и дополнительные занятия увеличивают нагрузку на хрупкий организм ребенка и соответственно требуют хорошего отдыха и питания.

Что должен есть школьник?

Для ребенка школьного возраста крайне важно организовать регулярное питание, включающее полезные вещества, витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья и работоспособности. В меню обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, а копчености и жареные блюда нужно давать ребенку как можно меньше.

Для сохранения физической и умственной активности школьнику будут полезны следующие продукты и вещества:

  1. Белковые продукты жизненно необходимы для роста ребенка, поскольку они являются строительным материалом для новых клеток в организме. Белки содержатся в рыбе, мясе, молоке и бобовых культурах.
  2. Продукты с содержанием витамина A препятствуют ухудшению зрения при больших учебных нагрузках. Это такие продукты, как морковь, щавель, сладкий красный перец, сливочное масло и помидоры.
  3. Углеводы растительного происхождения являются главным источником энергии для детского организма. Источником таких углеводов может быть картофель, виноград, капуста, крупы и другие продукты из зерновых.
  4. Чтобы помочь школьнику улучшить память, нужно включить в его меню продукты с содержанием цинка это морские продукты, куриное мясо и твердые сорта сыра.

Ребенок школьного возраста должен регулярно, не менее четырех раз, есть на протяжении дня, и в его рационе обязательно должны быть горячие блюда. Утром перед выходом ребенка в школу родителям не всегда удается хорошо его накормить, и причины могут быть разные от недосыпания до переедания поздним вечером. Можно выбрать на завтрак несколько любимых блюд ребенка и он постепенно привыкнет регулярно завтракать перед школой.

Что же нужно дать ребенку с собой, чтобы он пообедал на перемене между уроками?

В пакет для еды можно положить бутерброд с сыром и курицей, йогурт, булочку, фрукты и бутылочку с водой или чаем. Некоторые продукты можно завернуть в пищевую пленку на тот случай, если ребенок забудет о том, что перед едой нужно будет вымыть руки. Также стоит подумать о температуре, при которой эти продукты будут храниться несколько часов, чтобы за это время обед не испортился.

Показать статью друзьям:

Хочешь быть в курсе последних новостей сайта?
Подпишись на обновления блога по RSS электронный журнал о детяхRSS, RSS электронный журнал о детяхEmail или twitter электронный журнал о детяхTwitter